【頸肩痛治療】5個頸肩痛警號｜物理治療及中醫如何幫助你｜復健堂

你是否每天下班後都覺得脖子僵硬、肩膀痠痛？你是否試過扭頭時聽到「咔咔」的聲響？如果是的話，你並不孤單。在香港，頸肩痛已經成為最常見的都市病之一，而辦公室工作者更是重災區。

辦公室頸肩痛的四大成因

一、長期不良姿勢

這是最主要的原因。當我們專注於電腦螢幕時，頭部會不自覺地向前傾，肩膀也會聳起來。這種「烏龜頸」姿勢會讓頸椎承受數倍於正常的壓力。日積月累，頸椎周圍的肌肉和關節就會出現勞損。

長期的姿勢不良還可能導致頸椎退化，這在以往多見於中老年人，但近年來在年輕上班族中也越來越常見。

二、缺乏運動

久坐不動會導致頸肩部位的肌肉逐漸萎縮和僵硬。特別是負責穩定頸椎的深層肌肉（深層頸屈肌），如果長期缺乏鍛煉，就無法有效支撐頸椎，增加受傷的風險。

三、工作壓力

壓力會導致肌肉不自覺地緊繃，尤其是上斜方肌和提肩胛肌。很多人在壓力大的時候會不自覺地聳肩或咬緊牙關，這些都會加重頸肩的負擔。

四、不當的工作環境設置

螢幕太低、椅子太高、鍵盤位置不對——這些看似小問題，實際上每天都在對你的頸椎造成傷害。

物理治療如何處理頸肩痛？

物理治療是處理頸肩痛最有效的方法之一。以下是常用的治療方法：

手法治療

手法治療是物理治療的核心技術之一。治療師會運用精確的手法技術，包括關節鬆動術、軟組織鬆解和肌筋膜釋放等，直接處理僵硬的關節和緊繃的肌肉。

運動治療

物理治療師會根據你的具體情況，設計一套針對性的運動方案。這通常包括深層頸屈肌的強化訓練、肩胛骨穩定肌的鍛煉、以及胸椎活動度的改善運動。

儀器治療

對於較嚴重的頸肩痛，物理治療師可能會配合使用衝擊波治療、超聲波或電療等儀器。這些儀器可以深入組織，加速修復過程，減輕炎症和疼痛。

姿勢矯正與人體工學建議

治療不僅限於診所內。物理治療師會評估你的工作環境和日常習慣，提供具體的改善建議。

物理治療的費用

很多人關心物理治療的收費。在香港，物理治療的收費因診所和治療內容而異。選擇物理治療診所時，除了價格，更重要的是治療師的資歷和經驗。

什麼時候應該求助？

如果你的頸肩痛持續超過兩星期，或者出現手臂麻痺、頭痛、活動受限等症狀，建議盡早尋求專業幫助。

在復健堂，我們的物理治療師團隊擁有豐富的臨床經驗，專門處理各類頸肩痛問題。我們採用循證醫學的方法，結合手法治療、運動治療和中醫調理，為每位患者提供個人化的治療方案。

如果你正受頸肩痛困擾，歡迎致電或網上預約，讓我們幫助你重拾舒適的生活。

本文由復健堂物理治療及中醫（Neuron Physio & TCM）撰寫。診所位於香港太子，提供物理治療、中醫、針灸、推拿等專業服務。